家にあるもの
ま：納豆、豆腐、豆乳、油揚げ
ご：ごま、ミックスナッツ
わ：わかめ、三陸の海藻
や：たけのこ、キャベツ、トマト、玉ねぎ、ごぼう、にんにく、生姜、セロリ、大根、白菜、ブロッコリー
さ：さば味噌煮、ツナ
し：しいたけ
い：ヤーコン
朝：ヤーコン、納豆ご飯、海藻・ごま・しいたけの味噌汁
夜：わかめ・豆腐・ごまのサラダ、無水カレー（オリーブオイル大さじ１、塩小さじ１、玉ねぎ４−５個、セロリ１本分、キャベツ、ごぼう、しいたけ、キッチンキング大さじ３。食べる直前温める時に豆乳、鯖味噌煮orツナ、ブロッコリーをお好みで入れることにしよう）
