20分で朝食の準備完了した献立

1. トマトとツナの炊き込みご飯　→強火で15分ぐらいで完成。（水が若干多かった？）

• お米（22センチ直径の鍋に深さ3センチ位）
• 水(お米から深さ2センチ位、ツナ缶すすぎがてら２缶分追加）
• ツナ缶(２缶)
• トマト(拳のひとまわりか半分ぐらい小さいサイズ３個。洗ってヘタをとって冷凍させてたもの。）
• えのき（1パック。全部食べやすい大きさに細かく切る)
• 新ごぼう（１本。洗っておろし器ささがきにスライスしたもの。）
• 冷凍小松菜（ひとつかみぐらい）
• 塩
• こしょう
• オリーブオイル

２.海藻豆腐サラダ→たっぷり水を入れた容器に１０分程浸し、水切りをして、調味料あえてから、豆腐を添えて15分ぐらいで完成。

• 乾燥海藻ミックス（１袋18g。東京タワーさんま祭りで購入した有限者コタニTEL03-3300-0331の１袋3-4人分の茎わかめ、わかめ、昆布、とさかのり、まふのり、ふのり入りのもの。）
• ごま油（ボウルひとまわし）
• アサムラサキ牡蠣醤油（ボウルひとまわし）
• ニンニク朝天辣椒(小さじ１杯位)
• カドヤの白いりごま（大さじ３杯ぐらい）

＊栄養バランス検証

• ま：OK(豆腐)　

• ご：OK(白ごま)

• わ：OK(海藻ミックス)　

• や：OK（トマト、小松菜）

• さ：OK( ツナ）

• し：OK(えのき)

• い：OK(ごぼう)